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So ist etwas mehr Ruhe durch Richtigkeit im Text
Zitat:
Ursprünglich eingetragen von Frau Dax
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Die Grundlagen umfassen ausführliche informative Erklärungen bezüglich Ernährung und Training. Viele Fragen, die Euch brennend interessieren, werden mit diesen Infos schon im Vorfeld beantwortet.
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Wenn wir abnehmen wollen, müssen effektiv Kalorien eingespart werden. Das heißt, wir brauchen eine „negative Energiebilanz“, also den Tagesbedarf minus 300 bis minus 500 Kalorien.
Um den Grundumsatz gezielt zu steigern, empfiehlt sich ein regelmäßiges Ausdauertraining (2–3x wöchentlich) und ein intensives Ganzkörpertraining (1–2x wöchentlich). Die Intensität hängt vom Trainings- und Entwicklungszustand ab. Bei regelmäßiger Ausübung kann die Fettverbrennung in körperlicher Ruhe gesteigert werden.
Die Energiebereitstellung hängt von der Intensität und nicht von der Dauer ab. Bei Ausdauertraining besteht die Energiegewinnung aus Fett und Kohlenhydraten von Beginn an.
Leider greifen zu viele bei diesem Thema zu nutzlosen Diäten. Die Resultate sind Wasserverlust und Jojo-Effekt. Eine ausgewogene Ernährung (fettarm und kohlenhydratreduzierte Kost, eiweiß- und vitaminreich, essentielle Fette dürfen nicht fehlen) gekoppelt mit ausreichender Bewegung (vermehrtes Ausdauer-Training, intensives Krafttraining) wären hier zielführend.
Wie nehme ich am besten zu?
Auch hier spielt die Energiebilanz eine große Rolle. Nur gilt hier das umgekehrte Prinzip. Tagesbedarf ermitteln plus 300 bis plus 500 Kalorien, womit man dann den gewünschten Kalorienüberschuß hat.
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Müssen die sogenannten Kalorien nicht Kilokalorien heißen?
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Norbert Lindenthal
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